Ако сте прекарали час или повече във фитнес залата, ако сте се изпотили добре, то след тренировка задължително трябва да се насладите на някоя вкусна и здравословна храна или на здравословна напитка. Много от трениращите жени споделят, че след тренировка храната има уникален вкус, който не може да бъде усетен в нито едно друго състояние на организма. Приемането на плодови или протеинови шейкове, здравословна и полезна храна след тренировка е изключително важно. С това се постига запълване на аминокиселиния състав на организма и по този начин поддържате здраво и силно тялото си, предпазвате се от йо-йо ефекта и повишавате имунната си защита.
За да бъде пълноценна храната ви след тренировка трябва да е богата на белтъци, с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено е добре въглехидратите да са бързоусвоими, а съдържанието на мазнини да е сведено да минимум.
Шоколадово-млечен шейк
200 мл. вода
1/2 чаша коксово мляко
1с.л. мед
1с.л. како (най-добре натурално)
половин чаша кисело мляко с ниска масленост
канела на вкус
Всички съставки се поставят в блендера едновременно, може да добавите 2-3 бучки лед в горещите месеци. Ако решите може да приготвите и мус, за целта просто не слагайте вода.
Мохито шейк
2 лайма
1 ч. вода
4 кубчета лед
1 с.л. мед
1 мерителна лъжица протеин на прах
листа от мента
Изцежда се сока от лайм, след това сока и всички останали съставки се смесват така, че да се получи хомогенна смес.
Храна за след тренировка
Прочетете още
-
Здравословно храненеЗдравословно хранене Здравословното хранене включва във себе си разделното хранене, но едно допълнително условие към това е да се ядът здравословни храни. Понятието здравословни храни означава тази храна която е най-полезна за човешкото здраве, същевременно да осигурява висок дневна дажба…
-
Коприва като хранаМного хора познават копривата само като парлив плевел, от който трябва да се пазят, но в народната медицина копривата е ценен лек и важно хранително средство. Да добре чухте копривата може да се яде, ако не вярвате попитайте вашите баби…
-
Елда - храна за здравеЕлдата е сравнително слабо популярна храна в България, но тя е изключително полезна. Много от хората наричат елдата като зрънца за милиони. Освен, че е изключително богата на витамини и минерали елдата е незаменима храна за всяка жена, която поддържа…
-
Боровинки храна за БоговеБоровинките са част от рода на покритосеменните растения. Те се срещат предимно в хладните райони на северното полукълбо. В географските ширини на България се срещат само 4 вида боровинки и това са: Червена боровинка Vaccinium vitis-idaea, Черна Vaccinium myrtillus, Синя…
-
ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ СМЕНЕТЕ БЕЛИЯ ХЛЯБ С ЧЕРЕН По отношение на метаболитните процеси в нашия организъм, бялото брашно не е много по-различно от чистата захар. Затова не е чудно, че множества изследвания са потвърдили ползата от черния хляб-тези които се хранят…
