Консумирането на риба и морски дарове носят на организма значително по малко калории, отколкото месото. Рибата и морските дарове съдържат и много полезни вещества, сред които на първо място са омега мастните киселини. Диетата с риба и морски дарове ще ви позволи да смъкнете над 5 кг. за 3 седмици. При това няма да стоите гладни.
Диетата продължава 3 седмици.
Трябва да си съставите меню от закуска, обяд, вечеря и две междинни закуски.
Комбинациите в рамките на един ден могат да са всякакви, но не трябва ден след ден да повтаряте едно и също ястие.
Ето ви и примерно меню за диета с риба и морски дарове.
ЗАКУСКА:
– две филийки пълнозърнест хляб, 50 гр. риба тон в собствен сос, зелена салата, 1 домат.
– 25 гр. овесени ядки с нискомаслено мляко, филийка пълнозърнест хляб с малко мармалад и 1 среден банан
– една филийка пълнозърнест хляб с 50 гр. сардини в собствен сос, 1 домат и чашка лимонов сок.
– 50 гр. гъби задушени в малко пилешки бульон, 1 варено яйце, 1 резен добре препечен бекон, 1 сухарче и половин чаша портокалов сок
ОБЯД:
– 150 гр. морски дарове /измерени почистени/ – скариди, миди, калмари и др. и голяма порция зелена салата, подправена с лимонов сок.
– 90 гр. консервирана сьомга или риба тон, голяма порция зелена салата, подправена с лимонов сок и 1 малко хлебче.
– 1 рибен котлет с 1 с.л. доматен сос, голяма салата от зелени зеленчуци, подправена с лимонов сок.
– Сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб със салата и един от следните пълнежи – 2 сардини; 50 гр. пастет от морски дарове или 2 рибни фрикадели
За десерт яжте пресни плодове.
ВЕЧЕРЯ:
– 150 гр. пушена пуешка шунка, 2 с.л. спагети с доматен сос, задушени броколи или зеле.
– 1 котлет от бяла риба, 50 г. грах, 75 г. варени картофи и голяма порция зелена салата.
– 250 г. пиле на грил /без кожата/ с гарнитура от зелен боб, домати и 50 гр. и гъби задушени в малко пилешки бульон, голяма порция зелена салата.
– 75 г. постно печено месо, 125 г. варени картофи и голяма порция зелева салата, подправена с лимонов сок и целина.
– 150 гр. по-мазна риба, оваляна в хлебни трохи и запечена във фолио с лимонов сок и 1 ч.л. маргарин, гарнитура от задушени тиквички и броколи.
За десерт хапваите пресни плодове.
МЕЖДИННИ ЗАКУСКИ:
– 2 бисквитки
– 1 сухарче с 1 домат
– 1 банан
– 5-6 сушени кайсии
