ДИЕТА СЪС ЗЕЛЕНА САЛАТА

салата диетаХапвайте зелена салата, с нея ще стопите 3 кг. за 5 дни.

 

Марулите съдържат витамини от В- група, А, С, Е, фолиева киселина, калий, калций и манган. С репичките ще добавите фосфор, желязо, никотинова и салицилова киселина.

 

А лукът и чесънът ще ви дават ценни антиоксиданти. Подправяйте салатата с лимонов сок и зехтин, добавете в дресинга съвсем малко сол.

 

ПЪРВИ ДЕН

Закуска – филийка пълнозърнест хляб намажете с извара, сложете отгоре лист маруля и добавете резенче пуешка шунка.

Обяд – пригответе си голяма порция салата от маруля, стрък пресен лук, 3-4 репички, 1 с.л. тиквени семки и 40 гр. риба том.. Хапнете и филийка пълнозърнест хляб.

16 часа – плод по избор

Вечеря – към порция зелена салата добавете 60 гр. варени пилешки гърди без кожа, 3-4 маслини и 1  с.л. соеви кълнове. Хапвайте и филийка пълнозърнест хляб.

 

ВТОРИ ДЕН

Закуска – в купичка кисело мляко сложете 2 с.л. овесени ядки и половин ябълка нарязана на кубчета.

Обяд – направете си салата от маруля, половин краставичка, стрък пресен лук, 1 с.л. слънчогледови семки и 50 гр. краве сирене, нарязано на кубчета.

16 часа – 2 пълнозърнести сухарчета

Вечеря – изпечете на скара 120 гр. постна бяла риба и я гарнирайте със зелена салата от равни части маруля и спанак

 

ТРЕТИ ДЕН

Закуска – направете си сандвич от ръжено хлебче, разрязано по средата, намазано с пастет от маслини и гарнирано с листа от салата и резенчета краставица.

Обяд – пригответе си голяма порция салата от маруля, стрък пресен лук, 1 домат, 3-4 зелени маслини и 40 гр. кашкавал, нарязан на кубчета. Хапвайте и филийка пълнозърнест хляб.

16 часа – плод по избор

Вечеря – направете си салата от маруля, по стрък лук  и чесън, 1 варено яйце и 1 с.л. тиквени семки. Изяжте и филийка черен хляб, намазах с доматено пюре.

 

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Закуска – пригответе си порция плодова салата от 100 гр. ягоди, 1 киви и половин ябълка. Подправете я с 1 ч.л. мед и канела.

Обяд – изпечете на скара 80-100 гр. постно филе, нарежете го на ивички и гарнирайте с тях голяма порция зелена салата от рукола, стрък пресен лук, маруля, половин краставичка

16 часа – чаша кисело мляко

Вечеря – направете си два сандвича от филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара и гарнирани с по резенче кашкавал. Изяжте ги с малка порция зелена салата.

 

ПЕТИ ДЕН

Закуска – към купичка кисело мляко добавете 2 с.л. овесени ядки, половин ябълка нарязана на кубчета и 1 с.л. натрошена пълнозърнеста бисквита.

Обяд – направете си  голяма порция салата от маруля, спанак, стрък пресен лук, 2-3 репичи, 1 с.л. тиквени семки и 50 гр. риба тон.

16 часа – плод по избор

Вечеря – пригответе си порция салата от маруля, 1 домат, 2-3 репички и 40 гр. сирене.Хапнете я с филийка пълнозърнест хляб, намазана с пилешки пастет.

ДИЕТА