Можете ли да се похвалите с идеални ханш и дупе? Ако не, предлагаме ви дързък план с помощта на който след две седмици ще станат стегнати и в тонус. Диетата е предвидена за две седмици / по 1100 ккал. ежедневно/.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска – чаша кисело мляко, ябълка, филийка черен хляб с домат нарязан на кръгчета.
Обяд – 200 г. пилешко месо от бутчето /без кожата/, голяма порция зелена салата, овкусена с лимонов сок, малка филийка пълнозърнест хляб, чай или кафе.
Следобедна закуска – тост от черен хляб с пастет, с две с.л. варен боб или салата от боб и зеле, чай.
Вечеря – чаша сухо вино, порция задушено цветно зеле, посипано с 25 г. настърган кашкавал, домати, боб, печена ябълка с пълнеж от 1 ч.л. мед.
ВТОРНИК
Закуска – сандвич от две филийки пълнозърнест хляб и 50 г. домашно сирене, портокал.
Обяд – 150 г. пилешко филе на скара, 25 г. задушени гъби на пара, филийка черен хляб, чай или кафе.
Следобедна закуска – зеленчукова супа, ябълка.
Вечеря – 200 г. овесена каша, салата, чаша сухо вино.
СРЯДА
Закуска – чаша кисело мляко, ябълка, филийка черен хляб с домат нарязан на кръгчета.
Обяд – 200 г. пилешко месо от бутче /без кожа/, голяма порция зеленчукова салата, овкусена с лимонов сок, малка филийка пълнозърнест хляб, чай или кафе.
Следобедна закуска -тост от черен хляб с пастет с две с.л. варен боб или салата от боб и зеле., чай.
Вечеря – чаша сухо вино, порция задушено цветно зеле, посипано с 25 г. настърган кашкавал, домати, боб печена ябълка с пълнеж от 1 ч.л. боровинки и 1 ч.л. мед.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска – тостове от черен хляб с домати, 50 г. домашно сирене.
Обяд – малко хлебче пълнозърнест хляб, салата от зеле и краставици и 50 г. шунка, ябълки.
Следобедна закуска – 90 г. риба тон в собствен сос, салата от зеле, краставици, пипер, две филийки черен хляб.
Вечеря – 100 г. не тлъсто говеждо, 70 г. картофено пюре, зелен боб, зеле, чаша сухо вино.
ПЕТЪК
Закуска – 200 г. овесена каша, малък банан
Обяд – 100 г. скариди, салата от зеле, краставици и домати, овкусена с лимонов сок, круша.
Следобедна закуска – тост от пълнозърнест хляб, домат, 20 г. сирене.
Вечеря – 200 г. рибно филе на скара, 2 с.л. варен боб, домати, 1 с.л. зелен грах, портокал.
СЪБОТА
Закуска – голямо парче пъпеш.
Обяд – бифтек /без лук/ , портокал или круша
Следобедна закуска – зеленчукова супа, два домата, филийка пълнозърнест хляб.
Вечеря – 100 г. спагети със сос от домати, магданоз, 50 г. накълцано месо от варено пиле.
НЕДЕЛЯ
Закуска – плодова салата – ябълка, круша и банан, залети с две с.л. кисело мляко.
Обяд – сандвич от пълнозърнест хляб и листа зелена салата, 25 г. варено месо, 200 г. салата, парченца киви.
Следобедна закуска – 50 г. спагети със сос от зелен грах, зелен лук, пипер домати и лимонов сок.
Вечеря – салата от 50 г. пилешки гърди, зелен лук, домати, целина, пипер поръсена с джинджифил и чесън на прах, 2 с.л. варен ориз, чаша сухо вино.
ДИЕТА ЗА СТРОЙНИ БЕДРА И МАЛКО ДУПЕ
