Задната част на бедрата и дупето се стягат най-трудно. Изискват специално внимание и повече работа. Ако искате да сте със секси бедра и стегнато дупе предлагаме ви комплекс от упражнения. Те ще преведат тялото ви във форма за кратко време. Необходимо е да ги изпълнявате веднъж на ден. Правете по 3 серии от 10 повторения всяка.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЕДРА 1
Застанете странично до ниска пейка или стол. Вземете гира в ръката. Тежестта трябва да е 4,5 кг. Стъпете на стола с левия крак, десния е без опора. Отпуснете се надолу, докато почти стъпите с десния крак на пода. Бавно се върнете в изходно положение.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЕДРА 2
Застанете в изправен стоеж и поставете тежести на глезените. Ръцете на кръста, а коремът е прибран. Направете широк напад напред с десния крак. Коляното му не трябва да излиза пред глезена. Върнете се в изходно положение, сгъвайки левия крак в коляното. Повдигнете го максимално нагоре. Върнете се в изправен стоеж и повторете.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЕДРА 3
Легнете по корем на фитнес топка и се подпрете на опънати ръце. Десния крак завържете към тягата на тренажора. Фиксирайте тежест от 9 кг. Може да изпълнявате упражнението у дома с помощта на ластична лента или с тежести вързани на глезена. Сгънете крака, като в същото време преодолявате съпротивлението на уреда /на лентата/. Бавно върнете в изходно положение.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЕДРА
Прочетете още
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЪНКА ТАЛИЯ И СТЕГНАТИ БЕДРАУПРАЖНЕНИЯТА ОТНЕМАТ САМО 10-ИНА МИНУТИ, А ЕФЕКТЪТ ОТ НЕГО Е ВИДИМ САМО ЗА МЕСЕЦ. Предлагаме ви комплекс от упражнения, които спокойно можете да изпълнявате и у дома. Те не изискват нито много пространство, нито специално оборудване. Ще ви отнемат само…
-
Упражнения за стягане на бедратаУпражнения за стягане на бедрата С течение на времето красивите женски бедра се отпускат. Бедрата са местата, кадето се натрупва и най-много целулит в женското тяло. Поради тази причина към бедрата трябва да се обръща специално внимание. Основните грижи за…
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗЯЩНИ КРАКАВажна част от тялото върху която трябва да поработим, ако искаме да сме красиви и здрави са бедрата и краката. 1. За да оформите вътрешната част на бедрата, застанете пред стълбите, хванете се за парапета и поставете десния крак върху първото…
-
Пилатес упражненияПилатес упражнения Метода пилатес, които набира все по-голяма популярност сред жените и мъжете в България се основава в разтягане и укрепване на мускулатурата, добиване на правилна стройна стойка и равновесие. Общо взето изцяло положителни последствия за вашето тяло. …
-
Упражнения за отслабване за лятотоИдва лято и започвам с упражненията за бързо отслабване, така де по бански си личи всяка мазнинка! Това са комбинации от трудни упражнения, които се изпълняват динамично, така че хем се правят упражнения, хем кардио/аеробна тренировка.
