Всички знаем, чувството – подуване, тежест и убийствени спазми. Настроението се променя ежесекундно. Това е предменструален синдром!
Независимо дали вашите симптоми са тежки и приковаващи или са само леко дразнене, те не трябва да нарушават вашето ежедневие.
Предменструалният синдром до голяма степен е причинен /и се изостря/ от недостриг на витамини и минерали в организма, така че може да бъде отстранен чрез правилно хранене. Заедно с качествения сън и физическите упражнения, тези природни средства за борба с предменструалния синдром и ще ви помогнат да се отървете от него.
МАГНЕЗИЙ – Проучвания диказват, че повечето жени които страдат от предменструалния синдром често имат недостиг на магнезий в телата си. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий помага при подуване на корема, като свежда, задържането на вода до минимум. Магнезият помага за регулиране нивото на серотина и хормоните, които стабилизират настроението ви . За получаване на дневната доза яжте тиквени семки, слънчогледови семки, фъстъци, кишу.
КАЛЦИЙ – Получаването на достатъчно количество калций, влияе благотворно върху менструалния цикъл на жената. Получаването на ежедневната доза калций може да намали подуването на корема, спазмите, раздразнителността. Опитайте с включване на млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини в диетата си с кисело мляко и извара. За тези които са алергични към млякото, бадемите и сьомгата са чудесен източник на калций. Но внимавайте да не прекалите с млечните продукти, тъй като твърде много калций може да попречи на способността на организма да усвоява магнезия.
ВИТАМИН А, В6, Е – Тези важни витамини са много подходящи, като става въпрос за борба с различни предменструални симптоми. Когато дойде време за вашата менструация увеличете приема на витамин В6 – това е един от най-сполучливите начини за облекчение на редица симптоми. Витамин В6 е необходим за регулиране на нивото на естроген в организма, защото той намалява естрогена в кръвта и увеличава тестостерона. Витамин В6 също играе решаваща роля за повишаване на ефективността на магнезия. Витамин В6 се съдържа в спанака, банани, картофи, чушки, пълнозърнести храни. Витамините А, Е са не само страхотни за вашата кожа, но и помагат за преодоляване на предменструалния синдром.
ОМЕГА – 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ – Тези здравословни мазнини намаляват спазмите причинени от менструацията и като цяло помагат за намаляването на предменструалните симптоми, особено ако се комбинират с витамин Е. Сьомга, риба тон, зехтин, ленено семе, орехи, соя са отлични източници на омега 3 – мастни киселини.
МАНГАН – Съдържащ се в ананас, кафяв ориз и спанак, този минерал е доказан при повишаване на настроението и намаляване на задържането на вода.
Сега, след като вече знаете храните които помагат при предменструални синдром, вижте какво трябва да избягвате, защото само ще станете по-подути, мрачни и със спазми!
– Забравете кафето и газираното. Кофеинът може да увеличи подуването на корема, да влоши проблемите с кожата и да допренесе за тревожност и раздразнителност.
– Солта също допринася значително за задържане на вода и може да дехидратира кожата, причинявайки пъпки.
– Стойте далеч от сладките. Захарта изчерпва тези ценни витамини В и може да допренесе за промени в настроението.
